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    比不运动更可怕的,是运动过度……

    KEEPKEEP 2019-8-26

    每天都好疲倦,睡不醒啊睡不醒;

    剧烈运动后感觉自己特容易感冒;

    关节和四肢在锻炼后持续酸痛,短时间内还难以恢复;

    肌肉的增长停滞不前,开始失去健身的动力和信心……

     

     

    如果你拥有以上两种或以上的症状,恭喜,你很有可能是一位勤劳的运动过度「患者」!先别高兴,这在某种程度上比不运动还要可怕。

     

     

    什么是运动过度呢?

    把你的身体想象成电源插座上的一个插口,而运动是电器的插头,如果将电视、音响、电冰箱、空调、抽油烟机等电器的插头都插在一个电源口上,往往会造成短路,你的身体也是这样。

     

     

    怎么判断自己到底是不是运动过度呢?以下几个症状,大家可以先自查一下:

    逐渐缺乏健身的动力

    因为中枢神经疲劳的原因,你会逐渐失去健身的动力,甚至想完全放弃健身!如果不是你自己懒癌发作的话,那这很有可能是身体在告诉你:训练过头了,需要休息!

    剧烈运动后的非正常酸痛

    运动后的延迟性酸痛很正常,但这种现象一旦持续化或者愈演愈烈,比如异常强烈和持续不能缓解的酸痛,就需要你上点心了,因为运动过度也会影响肌肉的修复。

     

    运动成绩停滞不前/下降

    运动过度会带你进入增肌瓶颈期(甚至有掉肌肉的情况),运动表现能力下降。同样是跑一公里,之前你用 3 分钟,现在你可能需要 4 分钟甚至更多。

    肌肉含量下降,体脂肪增加

    长期过度运动会导致身体分泌一种分解性的激素皮质醇,这种激素会导致肌肉的分解和。。。。。。脂肪的增加。值得一提的是,长期焦虑和烦躁的人,也容易分泌这种激素。所以就算为了好身材,也要努力保持好心情啊朋友们!

     

     

    焦躁不安,难以集中精力

    训练完的一段时间内,如果你难以平静、无法安心休息,这也很有可能是运动过度造成的。

    运动后反而更容易生病

    长期进行大强度、长时间的训练,会降低你的免疫力,让你更容易生病。如果原本用来强身健体的生活方式反而让你的身体状态变得不好,你就需要审视下自己的运动方式是否科学合理了。

     

     

    不过,真的运动过度了也别害怕,Keep君 这里有些应对的方法和大家分享:

    保证睡眠

    睡眠是保证运动质量的基本前提条件,请保证每天 6-8 小时的基础睡眠时间,这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。

    保证营养

    说起来容易,做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期,不如适当地增加些热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质,如鸡蛋、鱼肉、豆类等),让身体恢复一段时间(比如 2 周左右),然后再继续采用减脂饮食方案;如果是在增肌期,可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。

     

     

    停止训练

    你没有听错,停止训练三到五天甚至是一周时间,就能让你重获新生,毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日出去旅游、玩耍,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。

    自我理疗

    利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具,彻底放松身体的肌肉。也可以尝试冷热交替泡浴法,这对肌肉的恢复有好处,注意不要感冒就是了。

    降低运动强度和运动量

    最简单粗暴的方式是,你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做 3 组的动作,你可以降低到两组;原来 60 分钟的训练,你可以降低到 40 分钟;原来卧推 80 公斤,你可以降低到 60 公斤......以此类推,持续 2-3 周左右。

     

     

    运动固然重要,但那些不是在运动、就是在去运动的路上的小伙伴们,也别忘了给自己留点喘息的机会。

    你能行,身体它不行啊!

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