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在线直播室内跑马拉松?Garmin带你开启更酷的室内运动模式!

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经历了漫长的抗疫大战,国内的疫情终于算是稳住了。当武汉宣布解封的时候,所有人都长舒了一口气。放眼窗外,万物复苏,春和景明。禁足在家的这段时间,心情压抑,身体也疲懒了吧?现在,是时候动起来,激活你的能量啦!

图片来源:unsplash

老话常说,“身体是革命的本钱。”经历了这次疫情,我们就更加明确了这点。根据央视的报道,钟南山为有体力工作坚持健身。

钟南山也说:“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

你一定想不到,这位冲在抗疫一线的老人,已经83岁,竟然满身肌肉,身体状态完全不亚于年轻小伙儿。这不仅是中国的抗“疫”楷模,也是全国人民的健身科代表啊!

尽管工作繁忙,他每周都要抽出三四天进行锻炼

跑步、举杠铃、练拉力、做引体向上、打篮球……信手拈来

来,看看院士的肱二头肌,吊打多少小鲜肉

钟院士也曾表示,“城市居民最好的运动方式是步行或跑步,游泳也非常不错,实在没有条件的话可以做室内的器械运动。”

基于当下的环境,有哪些简单易上手的室内运动呢?家里没有运动器材,有没有哪些无器械的室内运动推荐?接下来,Garmin为你送上一波安利,请收好!

1、室内跑步

目前,室内跑步可谓时下最火的健身方式了。在抗疫期间,网络已经走红了几位室内跑步大神。不用担心,他们跟你一样,家里也没有跑步机。

图片来源:unsplash

杭州跑友:围着两张床,一圈8米左右,跑了5个多小时,大概50多公里,足足这样跑了6000多圈。

西安跑友:在客厅跑了100公里,用了8小时06分。随后,又在家跑完了一个全马和两个半马。

杭州某大神跑友:在厕所开直播跑起了马拉松,跑了大约3个半小时原地踏步,大约跑了30公里,吸引了25万人的关注。

 

喏,大神的跑步数据还来自Garmin的呢

不过,像这些大神这样在家跑步,如果不能避免噪音,很容易引起楼下邻居的反感。这时候,家里有跑步机的小伙伴就好办多啦!

更重要的是,如果你拥有一块Garmin腕表,还可以使用最新的室内跑步模式——Virtual Run虚拟跑步。你只需将Garmin 手表与兼容的第三方虚拟训练平台(例如Zwift)通过蓝牙连接,Garmin手表记录到的配速、心率、步频等实时数据就可以推送给第三方平台。通过手机或ipad等屏幕,这项功能还可以向你提供丰富多样的场景及赛道,会通过游戏等多种方式提供激励,并加入社交功能,和朋友一同线上PK,会让您的室内跑步训练更加有趣且易坚持。

注:Forerunner 245系列及 945 已更新虚拟跑步功能,之后会扩展到其他系列。

2、跑楼梯

对于大多数人来说,这是最容易上手的项目了。对于想要进行马拉松训练的小伙伴来说,跑楼梯也是一个比较常规的训练项目。如果目前你无法找到合适的训练场地,小区里的楼梯就是一个比较合适的替代性选择。毕竟,宅在家里,可不能把肌肉给惯懒了。

图片来源:unsplash

专为跑步而生的Forerunner系列在Forerunner 45/245/645/945这些最新产品上升级了功能,可提供更专业、更丰富的运动数据。内置的Garmin Coach功能,拥有在线的专业跑步教练,可提供专业教练的指导和建议。此外,还可以根据你的个人目标和实际表现调整训练计划,如私人教练般为你提供个性化指导,手把手带你从小白进阶为大神。

3、跳绳

目前,各地学校大多采取线上开课的模式,但是体育课也没有落下,不少学校还把跳绳作为每天的教学考察内容。其实,这项运动适合我们每个人。只要有一根绳,不拘于场地,在家里或办公室都能跳(注意不要扰民)。而且,低耗时高耗能。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟所消耗的热量。此外,还能提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

图片来源:unsplash

不过,记得一定要先热身,且不要盲目求快。你可以通过查看Garmin腕表上的实时心率来监测自己的运动强度,也可以设置心率预警,一旦超过安全值,手表会震动提醒你。

4、瑜伽

近几年,瑜伽变成了很潮的运动方式。经过这次疫情,更多人爱上了瑜伽。只要一张垫子,也是随时随地就能上手的运动方式。大家都知道,瑜伽在强身健体、减肥塑形、提升气质方面也有显著的效果。对于久坐的办公族来说,瑜伽还可以改善腰酸背痛的问题。

图片来源:unsplash

如果你是一枚瑜伽新手,或者你需要一个私人教练,Garmin几乎所有腕表都支持瑜伽功能,可以为你提供相关数据和指导。同时,Venu和GarminActive还提供了相关课程,并支持将其导入腕表,跟随屏幕动画指导动起来。

5、简单的健身动作

什么,上面这些你都不喜欢?有没有更懒的方法?其实,网上有各种各样的健身操或者健身训练指导,你完全可以从中选择一些强度较低的案例来当作示范,甚至选取一些简单可行的动作。比如,深蹲、平板支撑或俯卧撑、单手侧支撑、仰卧起坐、举哑铃(用矿泉水代替也行)、空中蹬腿、波比跳、拉伸等。这些动作基本会涉及上肢、下肢以及核心的训练,总比一动不动强多了。

仰卧起坐

图片来源:unsplash

拉伸

图片来源:unsplash

单手侧支撑

图片来源:unsplash

今年的超长春节假期,你胖了多少斤?虽然春暖花开,出门活动却心有余悸?那么,不如从最简单的方法开始,跟着Garmin一起动起来吧!待到你复出的时候,一定可以自信地走上街头。BTW,4月17日至5月6日,Garmin GBS门店会有活动哦,目测又有福利放送,大家快去看看吧!具体可通过garmin微信、微博官方跟进相关信息!

 

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